「痛みが取れた＝スポーツ復帰OK」ではない理由

痛みの改善と機能の回復にはズレがある

ケガをしたあと、痛みが落ち着いてくると「もう治った」と感じるものです。しかし痛みが軽くなる時期と、筋力や動作の質が戻る時期は、必ずしも一致しません。

痛みは比較的早い段階で軽減することがありますが、筋力やバランス感覚、動作の癖はそれより遅れて回復していきます。このズレのある時期に復帰すると、再びケガをするリスクが残ります。

再受傷が起きやすいタイミング

復帰直後の数ヶ月は、再受傷が起こりやすい時期として知られています。体は「痛くない」状態でも、急な方向転換や着地といった高い負荷のかかる動作に対する準備が整っていないことがあるためです。

とくに試合形式の練習では、予測できない動きが求められます。決められた動作ができることと、状況に応じて対応できることの間には差があります。

復帰前に確認しておきたい項目

• ●筋力の左右差：ケガをした側が反対側と比べてどこまで戻っているか
• ●片脚での安定性：片脚立ちやジャンプの着地でぐらつきがないか
• ●動作の質：着地でひざが内側に入る、体が傾くといった癖が残っていないか
• ●疲れたときの動作：練習後半でも動きの質を保てるか
• ●心理的な準備：またケガをすることへの不安がどの程度あるか

段階を踏んで戻していく

復帰は「出る・出ない」の二択ではなく、段階的に進めることが望ましいと考えられています。個人練習への部分参加から始め、接触のない練習、通常練習、練習試合、公式戦、という順に負荷を上げていく方法です。

各段階で痛みや腫れの反応を確認しながら進めると、無理のない範囲を見極めやすくなります。反応が出た場合は一段階戻す、という調整も含めて計画しておくと安心です。

復帰後のフォローも大切に

復帰したあとも、動作の確認やコンディションの管理を続けることが再発の予防につながります。ケガをきっかけに体の使い方を見直すことは、その後のパフォーマンスにも関わってきます。

当院では、復帰の判断材料となる評価を行いながら、段階的な計画をご提案しています。回復の経過には個人差がありますので、状態に合わせて進めていきます。